সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে কি
সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করার যাবে কি, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন খালি পেটে
ব্যায়াম করলে শরীরের ডিহাইড্রেট হয়ে যেতে পারে শরীরে পানির পরিমাণ আস্তে আস্তে
কমতে পারে করার আগে অবশ্যই অনেকটা পরিমাণ পানি খেয়ে নিতে হবে অবশ্যই।
ব্যায়াম করার আগে ২০ থেকে ৩০ মিনিট আগে পানি খেয়ে নিতে হবে খালি পেটে কখনো
ব্যায়াম করা যাবে না। খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনার শরীর দিন দিন ভালো না হয়ে
খতির দিকে জাতে থাকবে তাই খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না ব্যায়াম করার আগে আপনার
অব্যয়য় পানি খেয়ে নিতে হবে।
পোস্ট সূচিপত্রঃ সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে কি
- সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে কি
- সকালে ব্যায়াম করলে মেলবে যে ৪ ফল
- কত খন ব্যায়াম করতে হবে
- খালি পেটে ব্যায়াম করার ফল হতে পারে খুব জটিল
- ব্যায়াম করার কত খন পরে খাবার খাবেন
- সকালে ঘুম থেকে উঠে কত খন দৌড়াতে হবে
- কামন বয়সী মানুষের জন্য ব্যায়াম বেশি প্রয়জন
- কি ধরনের ব্যায়াম করবে
- কখন কখন ব্যায়াম করবেন
- শেষ কথা আমার-সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে কি
সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে কি
সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে যে ব্যক্তি প্রতিদিন ব্যায়াম
করে তার শরীল একদম ফিট থাকবে এতে হার্ট অ্যাটাক এর ঝুকি অনেক কমে যায় বড় কোন
ধরনের রোগ থেকে মুক্তি পায় শরীর একদম ফিটনেস ধরে রাখবে প্রতিদিন সকাল বেলা
আপনাকেও ব্যায়াম করতে হবে এমন অনেকেই আছে যারা সংসারে চাপে বা কাজের চাপে ঠিক রকম
হাঁটাচলা করতে পারেনা কিন্তু আপনি চাইলে বাড়িতে বসে ব্যান করতে পারবেন এমন অনেক
ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার নিজের ঘরে বসে করতে পারবেন।
- রুমের ভিতর হাঁটাচলা করতে পারবেন
- বুক ডাউন যেতে পারবেন
- এক্সারসাইজ করতে পারবেন
এমন অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে যা আপমি যে নিজে নিজে বাড়ি থেকে করতে পারবেন আপনার
কোন জিমে যেতে হবে না বা বায়রে জেয়ে হবে না আপনি কিন্তু শরীর সুস্ত রাখতে হবে
ব্যায়াম করা অতি জরুলি ব্যায়াম করা তাই প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
সকালে ব্যায়াম করলে মেলবে যে ৪ ফল
সুস্থ থাকতে হলে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নাই সুস্ত সবল থাকতে হলে আপনাকে নিয়মিত
ব্যায়াম করতে হবে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ সুস্থ সবল থাকে এতে
আপনার সুস্থ থাকার হার অনেক বৃদ্ধি পাবে।
- সকালে ওয়ার্ক আউট করলে শরীরে সব ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে ফলে সারাদিন আপনার মানসিক তৈরি হবে ব্যায়াম করলে মস্তিষ্ক এডমিশন একটি হরমোন কাজ হবে যা আপনাকে সারাদিন নিয়ে ক্লান্তি দূর করবে এবং সতেজ রাখবে ব্যায়াম করলে সারাদিন মেজাজ ফুরফুরে থাকবে।
- সকালে ব্যায়াম করলে কিংবা নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে শরীরের হজম ক্ষমতা বাড়ে এবং মানুষ অনেকটা ফ্ল্যাট তাদের জন্য অনেকটা গুরুত্বপূর্ণ সকালের নিয়মিত আর আউট করলে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমে।
- বিকালের তুলনায় সকালে ব্যায়াম করলে হাটাহাটি করলে আপনার হার্টের সমস্যা থাকলে এটা দূর হবে ডাক্তারের পরামর্শ সকালে আপনি যত বেশি করবেন তত বেশি হাডের রুগীদের ও হৃদ রোগ ঝুঁকি কমে যাবে
- সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করলে সারাদিন আর কোন ক্লান্তি থাকবে না সারাদিনের সব ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে ফলে নির্ধারিত সময়ের ভিতর আপনার সব কাজ করে নিতে পারবেন
আরো পড়ুনঃ
রাতে ঘুমানোর আগে দুধ খায়ার উপকারিতা
সুধু ব্যায়াম না আপনার কিন্তু শরীর ভালো রাখতে হবে সকালে ঘুম থেকে উঠে হাটা চলা
করতে হবে এমন কি খায়া দায়া ঠিক ঠাক কররে হবে তাহলে আনি ফল পাবেন পানি বেশি খেতে
হবে ব্যায়াম করার সমায় শরীর দিয়ে যে পানি বের হবে সেই পানির ঘরটি আপনার কিন্তু
সাথে সাথে পূরণ করতে হবে না হলে আপনার শরীর পানি কম হতে পারে আপনি কম হলে যা হবে
তাতে কিন্তু মানসিক রোগ হতে পারে।
কত খন ব্যায়াম করতে হবে
সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনা কে ২ থেকে ৩ ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে ২ থেকে ৩ ঘণ্টা
ব্যায়াম করলে যা হবে আপনার শরীর সুস্ত থাকবে সতেজ রাখবে মনের ভিতরে দুর্বল থাকলে
সেটা দূর হবে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে বিভিন্ন সিরার সমস্যার সমাধান হবে আপনার
হাঁটাচলা করা বৃদ্ধি পাবে রুসি বাড়বে এবং আপনার কাজের চাপ কমবে মানসিক শান্তি
পাবেন মন মেজাজ ফুরফুরে থাকবে যারা অনেক ফ্যাট তাদের শরীর কমবে এবং স্টকের হাত
থেকে মুক্তি পাবে সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রেম করলে নিজের কাছে নিজেই আপনি অন্যরকম
একটা ফ্রিল পাবেন সেটা হলে বোঝানোর নয়।
আপনি যদি প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ২ থকে ৩ ঘণ্টা ব্যায়াম করে আপনার শরীর সব রোগ
আস্তে আস্তে কম হবে থাকবে এবং আপনার শরীর দিন দিন ভালো হতে থকবে ব্যায়ামের পাসা
পাসি আপনার কিন্ত পুষ্টি কর কাবার খেতে হবে আপনার শরীর দূর বল থকে দূরে থকবে অনেক
পরিমাণ ব্যায়াম করলে শরীর দূর হয়ে জেয়ে পারে তাই প্রতিদিন ২ থেকে ৩ ঘণ্টা
ব্যায়ামের পাসা পাসি ভিটামিন জাতীয় খাবার খেতে হবে।
খালি পেটে ব্যায়াম করার ফল হতে পারে খুব জটিল
আপনাকে ব্যায়াম করতে দেওয়ার আগে উচিত প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা এটি সময়
আমি কি লেভেল ভালো রাখে হ্যাঁ মনে রাখবেন যাওয়ার আগে খুব বেশি খাবার না এর ফলে
পেটে ব্যাথা হতে পারে ব্যায়াম করতে যাওয়ার আগে কি কি খাবার খাবেন আমি অনেক সময়
দুই তিন ঘন্টা ব্যায়াম করার সময় খোদা লাগে তখন আপনি প্রোটিনযুক্ত কিছু খাবার
খেতে পারেন যেমন আপেল কমলা ইত্যাদি আপনাকে আর হ্যাঁ একটা কথা আপনার মাথায় রাখতে
হবে পানি মাঝে মাঝেই অল্প অল্প করে খেতে হবে তাহলে আপনার শূন্যতা হতে পারে
ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর দিয়ে প্রচুর পরিমাণ হয়ে পানি বের হবে সেই
ঘাটতিটা আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে ফোন করতে হবে।
সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে কি,আপনাকে ব্যায়াম করতে দেওয়ার আগে উসিত
যুক্ত খাবার খাওয়া যে ধরনের খাবার খাবেন।
১, ডিম এবং দুধ-
ব্যায়াম করার আগে আপনি ডিম খেয়ে পারেন ডিমে থাকে প্রচুর পরিমা কালসেম ডিম খেলে
ব্যায়াম করার সমায় আপনার পিসী কে জর বাড়াতে সাহায্য করবে আপনি দুধও খেলতে পারেন
দুধে থাকে আমিষ এবং ভিটামিন এতে আপনার শরীর কে সক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে।
২, কলা বা আপেল-
ব্যায়াম করতে যাওয়ার আগে আপনি কলা খেতে পারেন আপনি চাইলে একটি কলা খেতে পারেন
কলাতে আট পাঠাসিয়াম থাকে যা ব্যায়ামের সময় পিসির চাপ প্রতিরোধ করে শরীরে
অনেকক্ষণ শক্তি থাকে বা আপনি একটি খেতে পারেন এতে একই রকম কাজ করবে।
৩, ব্রাউন ব্রেড-
ব্যায়াম করার আগে যদি আপনার বেশি পরিমাণ খিদে লেগে থাকে তাহলে আপনি ব্রাউন
ব্রেডের ভেজি খেতে পারেন এতে শরীরে প্রোটিনো ক্যালসিয়াম পায় ফলে আপনি
শান্তির শান্তিরোধ পাবেন।
আরো পড়ুনঃ
কি খেলে তাড়াতাড়ি মোটা হয়া যায়
৪,বাদাম-
বাদাম কত দেওয়ার আগে আপনি এক মোটা বাদাম খেতে পারেন বাদাম খেলে আপনার শরীরে
শান্তি মাথায় রাখবেন এবং অনেকক্ষণ খোদা লাগবে না এতে আপনি অনেকক্ষণ ধরে আমি করতে
পারবেন কোন সমস্যা হবে না।
ব্যায়াম করার কত খন পরে খাবার খাবেন
সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করার সময় আপনি কিছু খেয়ে নিবেন দুধ অথবা ডিম
খাবারের পরে আপনি দুই থেকে তিন ঘণ্টা ব্যায়াম করবেন ব্যায়াম করার পরে আনুমানিক
১০ থেকে ১৫ মিনিট পরে আপনি কিছু ভারি খাবার খেয়ে নিতে পারেন যেমন রাইস অথবা রুটি
খেয়ে নিবেন ব্যায়াম করার কিছুক্ষণ পরে খেলে আপনার দেহে যে এনার্জিটা ক্ষয় হবে
সেটা পূর্ণ হয়ে যাবে অবশ্যই আপনাকে মাথায় রাখতে হবে যে ব্যায়াম করার পূর্বে
আপনাকে ভারী কিছু খাবার খেতে হবে না হলে আপনার শরীরের রোদ প্রতিরোধ কমে যেতে পারে
এতে আপনি রোগা হয়ে যেতে পারেন।
ব্যায়াম করার পূর্বে যেসব খাবারে তালিকা থাকবে আপনি সেগুলা খাবেন কাজুবাদাম
খেজুর ডিম দুধ কিসমিস এমনকি এর পাশাপাশি আপনি ভারি খাবার খাবেন সকালে ঘুম থেকে
উঠে অবশ্যই আপনাকে শরীর ভালো রাখতে হলে ব্যায়াম করা জরুরী প্রত্যেকটা শরীরের
ক্ষেত্রে ব্যায়াম করা অতি জরুরী তাই আপনি আমি সবাই ব্যায়াম করবো।
সকালে ঘুম থেকে উঠে কত খন দৌড়াতে হবে
সকালে ঘুম থেকে উঠে অবশ্যই আপনাকে ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘন্টা দৌড়াতে হবে দৌড়ার
পাশাপাশি আপনাকে হাত পা সরিয়ে ব্যায়াম করতে হবে এমনকি আপনি বুকডাউন দিতে পারবেন
এর পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই পানি খেয়ে নিতে হবে খালি পেটে ব্যায়াম করতে পারবেন
না খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ থেকে রোগ সরাতে পারে
আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করেন আপনার দেহের পানি শূন্যতা হয়ে যেতে পারে তাই
ব্যায়াম করার আগে বা দৌড়ার আগে আপনাকে পানি খেয়ে নিতে হবে পানি খেয়ে আপনাকে
দৌড়াতে হবে এমন কি দৌড়ার মাঝামাঝি আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তখন কিছুক্ষণ
বসে আপনি পানি খেয়ে নিতে পারেন।
আরো পড়ুনঃ
ঘরে বসে মেয়েদের টাকা ইনকাম করার উপায়
যারা কাজের চাপে বাইরে গিয়ে কিংবা জিম করতে পারেন না জিমে গিয়ে তারা চাইলে
ঘরে কিংবা ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করতে পারেন সকালে ঘুম থেকে উঠে ফ্রেশ হয়ে
আপনি আপনার উঠানে গিয়ে কিংবা বাসার ছাদে গিয়া আপনি হাত পা সরিয়ে ব্যায়াম
করতে পারেন কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করবেন প্রতিনিয়ত দুই থেকে তিন ঘন্টা ব্যায়াম
করবেন এতে আপনার আর হৃদরোগ কিংবা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে যাবে তাই আপনি
প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করবেন মানুষের ব্যায়াম করলে দেহে রঙ্গ-প্রত্যঙ্গ পিসি
গুলো ভালো থাকবে এতে সারাদিন আপনার মন মেজাজ ফুরফুরে থাকবে এমনকি আপনি কাজের
সাথে ভালো করে ফোকাস করতে পারবেন আপনার মন মেজাজ সবসময় ঠিক থাকবে নিজের কাছে
ভালো অনুভূতি ফিল করতে পারবেন।
কামন বয়সী মানুষের জন্য ব্যায়াম বেশি প্রয়জন
যাদের বয়স অনেক বেশি হয়ে গিয়েছে ৪০ থেকে ৪৫হয়ে গিয়েছে তাদের জন্য ব্যায়াম
অতি জরুরী তাদের জন্য। ব্যায়াম ৪৫ বয়সীা মানুষের অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে অবশ্যই তাদের ব্যায়াম করার দরকার না হলে তাদের হার্ট
অ্যাটাক হতে পারে এমনকি শরীরের অঙ্গ প্রত্যঙ্গ গুলো আস্তে আস্তে খারাপের দিকে
যেতে পারে তাদের বয়স ৪৫ এর কাছাকাছি তারা অবশ্যই সকালে ঘুম থেকে উঠে হাটা চলা
করতে হবে দৌড়াতে হবে বুকডাউন দিতে হবে হাত পা সরিয়ে ব্যায়াম করতে হবে না হলে
তাদের শরীর খারাপ হয়ে যেতে পারে। যাদের বয়স বেশি ব্যায়াম করলে হৃদরোগের
আক্রান্ত থেকে মুক্তি ঝুঁকে কমে যাবে এমনকি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকে থাকবে না
তাদের পায়ে বল হবে কোষ গোলা সুস্থ সবল থাকবে।
কি ধরনের ব্যায়াম করবে
- কিক ব্যাক আপনার পায়ের পিছনে বিস্ফারকভাবে লাথি মারুন আপনার শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করে উচ্চ তত্তা অবস্থায় রূপান্তর করুন।
- পুশ আপ পাওয়ার একটি পুশ আপ করুন আপনার বুককে মাটির দিকে নামান তারপরে পিছনের দিকে ঠেলে দিন।
- লাফিয়ে উঠুন স্কেয়াট পজিশনে ফিরে আপনার পা আপনার দিকে ফিরে য।
- লাফ দিয়ে আপনি আপনার পা উঁচু করে আপনার মুখে দেখে লাফ দিয়ে উচু করবেন।
কখন কখন ব্যায়াম করবেন
অনেকেই আছে সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজের চাপে ব্যায়াম করতে পারেনা তাই তাদের জন্য
দুপুরে কিংবা রাতে শোয়ার আগে ব্যায়াম করতে পারবে আপনি চাইলেও বিকালে পাঁচটার
দিকে হাঁটাহাঁটি করতে পারবেন পারবেন দৌড়াতে পারবেন সব ধরনের ব্যায়ামি করতে
পারবেন যারা সকালে সুযোগ পান্না বা অফিসের কাজের চাপে করতে পারেন না তারা চাইলে
অফিস থেকে এসে ফ্রেশ হয়ে কিছুক্ষণ রেস্ট করে আপনি আপনার নির্দিষ্ট সময় একটা বের
করে ব্যায়াম করতে পারেন এতে আপনার সারা দিনের ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে ও আপনার
শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে মানসিক চাপ থেকেও রক্ষা পাবেন এমনকি আপনি আপনার
শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বুদ্ধিপাবে।
শেষ কথা আমার-সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে কি
সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে কি,আমরা মনে করি যে আমাদের শরীর যত্ন নেয়ার
জন্য প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করা জরুরী আর পাশাপাশি আমাদের পোস্টটি কর খাবার খেতে
হবে যেমন ডিম দুধ মাংস আপেল কমলা এমনকি বেদনা কিংবা আমার পাশাপাশি আপনাকে পানি
খেতে হবে প্রতিনিয়ত ঘুম থেকে উঠে সকালে থেকে তিন ঘন্টা ব্যায়াম করলে আমাদের
শরীরে অনেক রদ ক্ষমতা মানসিক টেনশন থেকে মুক্তি পাই কাজের চাপে থাকলে নিজেকে সেই
সময় হচ্ছে এমনকি সারা দিনের ক্লান্তি দূর হয় হাত পায়ের পিসিগুলা কোষ গুলা
মাংসগুলা সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করে আমাদের শরীরের অনেক রোদ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
আমাদের বয়স যখন ১৫ থেকে ২০ বছরের ভিতরে চলে যাবে তখন আমাদের ব্যায়াম করা অতি
জরুরি আর যাদের বয়স .৩০ থেকে ৪০ এর ভিতরে হয়ে যাবে তাদের তো অবশ্যই ব্যায়াম করা
লাগবে আর যাদের শরীর ঠিক ঠাক থাকবে না হাতে ব্যথা হবে পায়ে ব্যাথা হবে গায়ে
ব্যথা মাজা ব্যথা বিভিন্ন রোগ ধরা পড়বে এইসব ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে
নিয়মিত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে এতে আপনার শরীর মন মস্তিষ্ক
সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করবে এমনকি আপনার রোগ বালা কম হয়ে যাবে।
এ এস এম ব্লগারের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url